Утро активного пенсионера — это время, которое задаёт тон всему дню и помогает сохранить бодрость, хорошее настроение и самостоятельность.

Утро активного пенсионера — это время, которое задаёт тон всему дню и помогает сохранить бодрость, хорошее настроение и самостоятельность. Такой режим строится на нескольких ключевых принципах: плавном пробуждении, сбалансированном питании, планировании важных дел на утренние часы, когда сил больше всего и конечно щадящей физической активности.
С чего же начинается день получателя социальных услуг ОСРО (без стационара)?
Плавное пробуждение. Не стоит резко вставать с постели — это может вызвать головокружение или потемнение в глазах. Несколько минут можно полежать, медленно пошевелить руками и ногами, чтобы «разбудить» организм. В постели также полезно сделать лёгкую разминку: сжать и разжать кисти, выполнить круговые движения стопами.
Гигиенические процедуры. Для ухода за кожей лучше использовать мягкие пенки вместо обычного мыла, чтобы не пересушивать её.
Стакан воды. Выпитый натощак стакан слегка тёплой воды помогает восполнить потерю жидкости за ночь, активизирует обмен веществ и готовит пищеварительную систему к завтраку. Можно добавить в воду немного лимонного сока для детоксикации.
Завтрак. Завтрак должен быть лёгким, но питательным, чтобы дать энергию на весь день. В него стоит включить источники белка (яйца, творог, натуральный йогурт), сложные углеводы (цельнозерновые каши) и полезные жиры (орехи, семена, авокадо).
Примеры полезных завтраков:
- Овсянка на воде или нежирном молоке с ягодами, мёдом или орехами.
- Омлет с овощами.
- Творог средней жирности с фруктами или ягодами.
Утренние часы часто бывают наиболее энергичными. Поэтому дальше наши получатели социальных услуг идут на прогулку «северной ходьбой» в парк или на фитнес зарядку и танцевальный час в филиал РКЦСОН в Якшур-Бодьинском районе.
А какое ваше утро?

#ФилиалРеспубликанскогоКЦСОНвЯкшур_Бодьинскомрайоне #ОСРОбезстационара

#Бодроеутро#ЗОЖ#Активноедолголетие